जिम जाने वालों के लिए सही प्रोटीन आहार
जिम जाने वाले व्यक्ति के लिए सही प्रोटीन आहार का महत्व अनदेखा नहीं किया जा सकता। जिम में अच्छा वर्कआउट करने से न केवल हमारी शारीरिक ताकत बढ़ती है, बल्कि इससे हमारी मांसपेशियों को भी जरूरी पोषण प्राप्त होता है। इसलिए यह जानना अत्यंत आवश्यक है कि आपको एक दिन में कितना प्रोटीन चाहिए और यह कहां से प्राप्त किया जा सकता है।
प्रोटीन की आवश्यकता व्यक्ति के शारीरिक विशेषताओं और व्यायाम की विधि पर निर्भर करती है। वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, आपके वजन के हिसाब से आपको प्रति दिन विशिष्ट मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए। यदि आपका वजन अधिक है, तो आपकी शारीरिक मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
यदि आप दिन में नियमित रूप से जिम जाते हैं और उच्च इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, तो आपको और भी अधिक प्रोटीन की जरूरत हो सकती है। इससे आपके शरीर में उपस्थित फैट को घटाने में सहायक होता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
इसलिए, जिम जाने वालों के लिए प्रोटीन आहार की गणना करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। सही मात्रा में प्रोटीन लेना आपके शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए, अपने व्यायाम और शारीरिक लक्ष्यों के हिसाब से एक व्यवस्थित आहार योजना बनाएं और अपने जीवन में स्वस्थ आहार को शामिल करें।
जिम जाने वालों के लिए सही प्रोटीन आहार: एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए?
प्रोटीन की आवश्यकता एक व्यक्ति के दैनिक शारीरिक गतिविधियों, उम्र, और वजन पर निर्भर करती है। खासकर वे लोग जो नियमित रूप से जिम जाते हैं और वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को बढ़ाने और तंदुरुस्त रहने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है।
कितना प्रोटीन लेना चाहिए?
वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, आम रूप से एक व्यक्ति को अपने वजन के हिसाब से प्रोटीन की निम्नलिखित मात्रा लेनी चाहिए:
सामान्य व्यक्ति: यदि आपका वजन सामान्य है और आप साधारण व्यायाम करते हैं, तो आपको प्रतिदिन अपेक्षित रूप से 0.8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम वजन लेना चाहिए। यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है, तो आपको लगभग 56 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए।
जिम जाने वाले: अगर आप नियमित रूप से जिम जाते हैं और उच्च इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, तो आपकी शारीरिक मांसपेशियों के निर्माण और उनकी दोबारा संरचना के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। ऐसे मामले में, आपको प्रतिदिन 1.2 से 2.0 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम वजन लेना चाहिए। यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है, तो आपको 84 से 140 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए, जिससे आपकी शारीरिक शक्ति बनी रहेगी और वर्कआउट के बाद की थकान भी कम होगी।
